🥚補充蛋白質:
構成頭髮最重要的基底,可以從「豆魚肉蛋類」做攝取,成人一天大約吃1-1.5個手掌的量,但要注意生產術後一周內應避免攝取,以免脹氣,而生產至少一周後的媽媽可以多補充到約2個手掌的分量,除了幫助組織恢復,也提供給頭髮製造所需的營養!
🥦補充礦物質:
生產會消耗許多的營養素,其中也有能夠幫助頭髮生長的,例如說產後落髮問題中,約3成是因為身體缺「鐵」所導致的,可以補充像是紅豆、豌豆等豆類,以及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜,另外也要補充「鋅」來幫助生成頭髮,以及「碘」來幫助新陳代謝唷!
🍊補充維生素
維生素是能維持頭髮健康的重要營養成分,但人體無法自己生產,因此需要適量補充幾種與頭髮相關的維生素,維持供應給頭髮足夠的營養,例如維生素A、B、C、E等。
🥬補充高纖維食物:
坐月子期間常常都在補充肉類、補湯等,但也不要忘記要攝取高纖維食物(如綠色蔬菜),避免便秘、腸胃與身體產生問題,也影響營養素的傳送!
🥤避免刺激性與寒涼食物:
避免食用刺激性食物(咖啡、酒、辛辣食物等)、寒涼食物(冰涼飲料、冰淇淋等),會影響氣血、消化功能與造成許多的問題,也會過度刺激頭皮環境,影響頭髮生長。
🍔避免油膩食物:
過度油膩的食物會對身體產生許多負擔,也會導致肥胖、心臟疾病等,而同時也會影響頭皮的油脂分泌,導致產生不健康的長髮環境。