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媽媽們已經費盡心力辛苦懷胎、生寶寶、坐月子了,往往沒想到還有一道可怕的難關會在這時候出現,就是會帶走女人們美麗秀髮的大魔王 — 產後掉髮!!

雖然產後髮嚴重的話可能會造成一輩子的頭髮與頭皮問題,但其實要打敗它也是不難的唷,只要注重三件事:吃好、過好、用好,就能跟產後髮說掰掰!

 

產後注意三個好,輕鬆養髮沒煩惱

一、吃得好

適度補充頭髮所需的營養,就能讓它頭好壯壯又健康! 補充營養是讓頭髮成長的基礎,這邊就列舉幾項可以自己注意要補充到的營養,當然均衡的飲食也要注意,才能讓頭髮與身體都健康!

1.補充蛋白質:

構成頭髮最重要的基底,可以從「豆魚肉蛋類」做攝取,成人一天大約吃1-1.5個手掌的量,但要注意生產術後一周內應避免攝取,以免脹氣,而生產至少一周後的媽媽可以多補充到約2個手掌的分量,除了幫助組織恢復,也提供給頭髮製造所需的營養!

 

2.補充礦物質:

生產會消耗許多的營養素,其中也有能夠幫助頭髮生長的,例如說產後落髮問題中,約3成是因為身體缺「鐵」所導致的,可以補充像是紅豆、豌豆等豆類,以及紅莧菜、蕃薯葉等深色蔬菜,另外也要補充「鋅」來幫助生成頭髮,以及「碘」來幫助新陳代謝唷!

 

3.補充維生素

維生素是能維持頭髮健康的重要營養成分,但人體無法自己生產,因此需要適量補充幾種與頭髮相關的維生素,維持供應給頭髮足夠的營養,例如維生素A、B、C、E等。

 

4.補充高纖維食物:

坐月子期間常常都在補充肉類、補湯等,但也不要忘記要攝取高纖維食物(如綠色蔬菜),避免便秘、腸胃與身體產生問題,也影響營養素的傳送!

 

5.避免刺激性與寒涼食物:

避免食用刺激性食物(咖啡、酒、辛辣食物等)、寒涼食物(冰涼飲料、冰淇淋等),會影響氣血、消化功能與造成許多的問題,也會過度刺激頭皮環境,影響頭髮生長。

 

6.避免油膩食物:

過度油膩的食物會對身體產生許多負擔,也會導致肥胖、心臟疾病等,而同時也會影響頭皮的油脂分泌,導致產生不健康的長髮環境。

 

二、過得好

生活與作息的調適,能夠讓頭髮有足夠的能量成長,開心的媽咪,才有漂亮的頭髮唷!

所以要注意以下幾點:

1.釋放壓力、減少焦慮,避免產後憂鬱

2.有心事不要悶在心裡

3.多休息與規律正常的作息

4.稍作運動(如走動),但避免劇烈運動

5.做頭皮保養、放鬆身心

6.隨時注意自己身體狀況

7.辛苦了,對自己好一點,別把自己逼太緊囉

 

三、用得好

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補充了營養讓頭髮能強壯,養好了作息讓頭髮能有精神成長,選對頭髮養護相關的用品與保養產品也是日常保養的一大利器,更是做為長期性改善的一環,因此好的產品選擇,對於頭皮養護也是很重要的一點,建議諮詢相關專人或醫生,了解自身狀況並評估適合的產品。

 

髮發達,才是最美的媽媽

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產後落髮雖然是一個可能會影響到一輩子的困擾,但只要用心去照顧,痊癒率可說是相當高,所以放輕鬆,好好的吃對東西、調適身心,並使用適合的養髮產品,半年內就可能恢復到原本髮量,甚至更多更漂亮哦! 好好努力,當一個讓人羨慕的「秀髮媽咪」吧!

 

 

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